Mantén tu rutina y entrenamiento durante las vacaciones de verano

Con la llegada del verano y las ansiadas vacaciones, muchas veces nos enfrentamos al reto de seguir activos sin dejar de lado la desconexión y el descanso. Si eres runner, ciclista o nadador, la buena noticia es que puedes compaginar el disfrute de tus viajes con tu rutina deportiva, manteniendo la motivación y, sobre todo, tu condición física. ¡Mantén tu rutina y entrenamiento! Descubre cómo adaptar tus entrenamientos, planificar con cabeza y sacar el máximo provecho a tus días libres sin sacrificar objetivos.

Planifica antes de viajar

Antes de hacer la maleta, dedica un tiempo a revisar tu calendario de entreno. No se trata de exprimirte como en temporada alta, pero sí de marcar unos mínimos para mantener tu estado físico y evitar el parón total.

• Analiza el destino: ¿Hay rutas para correr cerca? ¿Se puede alquilar bici? ¿Existe playa, río o piscina donde nadar?
• Redefine metas: Durante las vacaciones plantéate objetivos más leves, como mantener la frecuencia (2-3 sesiones semanales) o descubrir un nuevo entorno haciendo deporte.
• Adapta volúmenes e intensidad: Prefiere entrenamientos cortos o en formato intervalos y reserva tiempo para la recuperación.

Este enfoque te permitirá cuidar cuerpo y mente, sin renunciar a la esencia de tu deporte.

Aprovecha el entorno y las horas de menor calor

El verano exige reorganizar tus entrenos. El calor puede ser un enemigo, pero también una oportunidad para variar tus horarios y descubrir sitios espectaculares.

• Entrena al amanecer o al atardecer: Las primeras y últimas horas del día son tus aliadas. Hay menos calor, menos gente, y un ambiente único para runners y ciclistas.
• Busca rutas sombreadas o junto al agua: Para correr, elige caminos arbolados o paseos marítimos; para pedalear, rutas frescas y alejadas del tráfico. Si eres nadador, nada en el mar temprano, cuando hay menos oleaje y bañistas.
• Convierte el entrenamiento en turismo: Explorar a golpe de zapatilla o pedalear por nuevos paisajes hará que tu ejercicio sea también una experiencia vacacional.

Mantén tu rutina y entrenamiento:

Ajusta tu rutina, sé flexible: y no pierdas la motivación

Una clave para no abandonar en vacaciones es eliminar la rigidez. Aprovecha que tienes menos presión y prueba nuevos formatos o cambios de disciplina.

• Entrenamientos por intervalos: Haz sesiones cortas e intensas, tipo HIIT, que mantienen la forma en poco tiempo. Unos 20-30 minutos bien ejecutados pueden ser suficientes.
• Entrenamiento cruzado: Si eres runner pero tienes una bici a mano, prueba el ciclismo esos días, o viceversa. Los nadadores pueden alternar el nado en aguas abiertas con ejercicios funcionales fuera del agua.
• Sesiones de fuerza y técnica: Realizar ejercicios de core, movilidad o técnica específicas te ayudarán a pulir detalles y evitar lesiones.

Escucha tu cuerpo y prioriza la recuperación

Las vacaciones son para disfrutar, así que escucha tus sensaciones. El descanso también forma parte del entrenamiento y favorece la supercompensación muscular.

• Reduce volumen, mantén calidad: Dos o tres entrenamientos semanales serán suficientes para no perder la base mientras recargas energías.
• Descanso activo: Camina, explora, realiza actividades recreativas acuáticas que sumen movimiento sin sumar fatiga.
• Sueño reparador: Aprovecha para dormir mejor, lo que reducirá el riesgo de lesión y potenciará tu recuperación.

Aprender a disfrutar del deporte sin presionarte es clave para volver con energías renovadas.

Consejos prácticos para runners, ciclistas y nadadores. Mantén tu rutina y entrenamiento

Cada disciplina tiene sus trucos para sobrevivir al verano sin perder el ritmo.

• Runners: Lleva siempre protección solar, hidrátate correctamente, alterna ritmos y busca recorridos con sombra. El turismo running es una tendencia: descubre la ciudad o los senderos rurales a través del deporte.
• Ciclistas: Si viajas sin bici, entrena fuerza y core, camina o corre para mantener la base aeróbica. Si tienes acceso a bici, prioriza recorridos nuevos y salidas más cortas e intensas.
• Nadadores: El mar es tu aliado, pero extrema la precaución y nada en zonas vigiladas. Si no hay piscina, realiza ejercicios de técnica en seco, usa bandas elásticas y entrena el core.
• Accesorios importantes: No olvides unas buenas zapatillas, bidón de agua, gorra o visera, gafas de sol, gafas de natación y bandas elásticas.
• Estira tus musculos: Recuerda aprovechar el verano para hacer ejercicios que no sueles hacer en volumen.

Otros artículos de interés que pueden ayudarte para mantener tu rutina y entrenamiento.

• Intersport. (2025). Cómo mantener la técnica de nado durante las vacaciones. Recuperado de https://www.intersport.es/blog/natacion/mantener-la-tecnica-de-nado-durante-las-vacaciones
• 2PEAK Knowledge Base. (2024). 6 consejos para entrenar en vacaciones. Recuperado de https://blog.2peak.com/es/6-consejos-para-entrenar-en-vacaciones/
• RunningCoach.me. (2023). 6 consejos para entrenar (correr) en vacaciones. Recuperado de https://blog.runningcoach.me/es/2023/06/15/6-consejos-para-entrenar-correr-en-vacaciones/