Workout de HYROX los 8 al detalle
La Nueva Revolución del Fitness Racing HYROX se ha convertido en el fenómeno del fitness que está revolucionando el mundo del deporte, combinando la resistencia del running con la potencia del entrenamiento funcional1. Esta competición única presenta 8 workout de hyrox específicos intercalados entre tramos de carrera de 1 kilómetro, creando un desafío completo que pone a prueba todas las capacidades físicas del atleta2.
SkiErg: El Desafío del Esquí Indoor
El primer workout de HYROX consiste en completar 1000 metros en el ergómetro de esquí. Este ejercicio involucra principalmente los músculos de brazos, hombros y core, pero con una técnica adecuada se convierte en un movimiento de cuerpo completo. Para dominarlo, es fundamental mantener un ritmo constante y utilizar la potencia de las piernas para maximizar cada repetición.
Sled Push: La Prueba de Potencia
El empuje de trineo representa uno de los desafíos más exigentes. Con 50 metros por delante, los atletas deben empujar un trineo con pesos que varían según la categoría. La clave está en: Técnica de empuje
- Mantener los brazos extendidos
- Posición del cuerpo inclinada hacia adelante
- Pasos cortos y potentes
Sled Pull: Dominando la Tracción. El tercer Workout de HYROX
Este tercer workout pone a prueba la fuerza de tracción del atleta. Durante 50 metros, deberás tirar del trineo utilizando una cuerda.
El ejercicio requiere:
- Activación de glúteos y core
- Coordinación de movimientos
- Gestión eficiente de la energía
Burpee Broad Jumps: Explosividad en Movimiento
A lo largo de 80 metros, los participantes combinan burpees con saltos horizontales.
Aspectos fundamentales:
- Control del ritmo respiratorio
- Explosividad en los saltos
- Recuperación entre repeticiones
Rowing: El Arte del Remo – Workout de HYROX
Los 1000 metros de remo marcan el ecuador de la competición.
Elementos técnicos:
- Ritmo constante
- Respiración controlada
- Uso eficiente de piernas y brazos
Farmers Carry: La Prueba de Resistencia
Durante 200 metros, los atletas deben transportar pesas en ambas manos.
Consideraciones importantes:
- Agarre firme
- Postura erguida
- Pasos seguros y constantes
Sandbag Lunges: El Desafío del Equilibrio
Con un saco de arena sobre los hombros, hay que completar 100 metros realizando zancadas.
Elementos técnicos:
- Estabilidad central
- Pasos controlados
- Respiración rítmica
Wall Balls: El workout de hyrox final
El último workout consiste en lanzamientos de balón contra la pared, variando el peso y las repeticiones según la categoría.
Puntos esenciales
- Coordinación total
- Precisión en los lanzamientos
- Gestión de la fatiga
Preparación Integral para HYROX
El éxito en HYROX requiere un entrenamiento específico que combine resistencia cardiovascular con fuerza funcional.
Los atletas deben desarrollar Capacidades fundamentales:
- Resistencia aeróbica
- Fuerza funcional
- Potencia explosiva
- Recuperación entre esfuerzos
Hemos analizado los 8 workouts que se combinan con la carrera a pié, no olvides de entrenarla con la mejor técnica para que puedas recuperar y afrontar el siguiente ejercicio mas fresco que nunca.
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